#ไม่ประหลาดใจเลย
คนที่ไม่ออกกำลังกายตายเร็วกว่าด้วยโรคร้าย
เช่นมะเร็ง เบาหวาน หัวใจ

ไม่ประหลาดใจอีกเช่นกัน
ว่าคนที่ออกกำลังกายเฉลี่ย 90 นาทีต่อสัปดาห์
หรือประมาณ 15 นาทีต่อวัน
มีความเสี่ยงในการตายด้วยโรคร้ายน้อยกว่า
และความสุขภาพดีทำให้โรคร้ายแพร่กระจายช้ากว่า
(นื่คือผลวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ The Lancet
และทำการวิจัยกับชาวไต้หวันประมาณสี่แสนกว่าคน)

เราต้องถามตัวเองว่าเราอยากอยู่กับลูกไปนานๆไหม
เราอยากกระฉับกระเฉง ไม่เหนื่อยง่ายหรือเปล่า
หรือ
วิ่งเล่นกับลูกที ต้องลงไปนั่งดมยาดมที่พื้น

คำตอบจากคนที่ไม่ออกกำลังกายเลย
คือ
"ไม่มีเวลา"

ปกติครูโรสจะออกกำลังกายเบาๆสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง
แต่เมื่อปีที่แล้ว
ไม่มีเวลาจริงๆ (ข้ออ้างของครู)
จริงๆแล้วคือ ไม่แบ่งเวลาให้กับการออกกำลังกาย
แบ่งเวลาไม่เป็น
ปรากฏว่า
น้ำหนักขึ้นมา 8 กิโล
กินเก่งมาก เหนื่อยง่ายมาก
จนถึงจุดหนึ่งที่เหนื่อยผิดปกติเมื่อขึ้นบันไดบ้านชั้น 2

ครูโรสกับครูแอนจึงกลับมาออกกำลังกายกันอีกครั้ง
เพราะไม่อยากป่วย
ไม่อยากตายเร็ว
และครูค้นพบในงานวิจัยว่า
#คนที่ออกกำลังกายทุกวันๆละ_15_นาทีส่งผลให้มีอายุยืนยาวเพิ่มขึ้นอีก_3_ปี
เมื่อเทียบกับคนที่ไม่ออกกำลังกาย

#ในแง่จิตวิทยาคนส่วนใหญ่เมื่อจะลุกขึ้นมาออกกำลังกาย
พร้อมและยอมออกกำลังกายวันละ 15 นาที
มากกว่า ออกกำลังกายวันละ 30 นาที
หมายความว่า
ถ้าตั้งเป้าหมายว่าจะออกกำลังกายทุกวันให้ได้วันละ 30 นาที
มักจะล้มเหลวมากกว่า
เมื่อเทียบกับการตั้งเป้าหมายว่าต้ิงออกกำลังกายให้ได้วันละ 15 นาที

นักวิทยาศาสตร์บอกว่า
"Exercise for 15 minutes per day is a very good start for those who never exercise."
สิบห้านาทีคือจุดเริ่มต้น
เมื่อแข็งแกร่งขึ้นค่อยเพิ่มเวลาในการออกกำลังกาย
แต่คนเป็นพ่อเป็นแม่อย่างเรา

สิบห้านาทีดีกว่าไม่ทำอะไรเลย
เพราะในระยะยาว
มันช่วยให้น้ำหนักลด กระชับ สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
เผาผลาญได้ดีขึ้น
นอนหลับลึกขึ้น อารมณ์ดีขึ้น

แต่มีข้อแม้ว่า
ต้องเป็นการออกกำลังกาย 15 นาที
แบบ High Imtensity
ออกแบบเข้มข้น
เพียงพอที่จะทำให้เราสุขภาพดีและกระฉับกระเฉง

วันนี้ครูโรสกับครูแอนเริ่มแล้ว
วันละ 15 นาที
ผลัดกันเลี้ยงลูกเลี้ยงหลาน
ผลัดกันออกกำลังกาย
บางวันออกไปเดินเร็ว
บางวันโยคะ

เพราะ 15 นาทีมันคือการออกกำลังกายในบ้าน
ไม่ต้องไปไหน
เปิดยูทูปแล้วทำตาม
เหมาะกับแม่ที่ไม่มีเวลา

ถ้าเราอยากอยู่กับลูกหลานไปนานๆ
อย่างสุขภาพดีและกระฉับกระเฉง
เราต้องสละ 15 นาทีต่อวันค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก Exercise:Is 15 Minutes a Day Enough? www.lifetime-weightloss.com
Is 15 Minutes Of Exercise Enough to Lose Weight? Science Says YES! www.healthymummy.com
ขอบคุณภาพจาก www.pixabay.com